jak cwiczyc barki

Dobrze robiles - szrugsy z plecami. Polecam tylko przeniesc na sam koniec. Czemu barki ma cwiczyc na osobnej sesji? ;o Prostowniki jak najbardziej ok w nogach. Czemu ma nie wioslowac po MC? Jeszcze nie slyszalem zeby ktos robil najpierw wioslowanie a potem MC... ------------- Na 3 dni nic wielkiego nie wymyslisz, pomysl o wprowadzeniu dodatkowego [...]

[...] treningu a na bica i trica i barki , klate po 2s .... zrób sobie dwa zestawy A i B , ćwicz 3x w tygodniu . i pompki 3s codziennie odpadają ...... brzuszki możesz robić . jak czytales ze zrozumieniem to wiesz ze przedramion nie masz cwiczyc ... pracuja one dosyc przy innych cwiczeniach . przeczytaj raz jeszcze, masz tam gotowce, popatrz i [...]

Nie mam 6 lat zeby nie wiedziec ze miesnie przyzwyczajaja sie do wysiłku i ze trzeba zmieniac co jakis czas cwczenia oraz tego ze mote 2 razy w tygodniu cwiczyc biceps, i mimo tego ze robie jak trzeba triceps jest masywny, w łapie 40 a biceps wyglada jak samo sciegno. Tak trenuje splitem, 1 dzien klatka biceps, 2 dzien plecy triceps, 3 dzien barki [...]

[...] 4 x 10 Wznos hantli w przod 12,10,10,8 uginanie nadgarstkow podchwytme i nachwytem naprzemiennie 4 x 20 szrugsy sztanga 4 x 20 Pomozcie mi dobrac odpowiedni plan, prosze o jakas podpowiedz jak mam cwiczyc, co dodac co ujac co poprawic. nie znam sie na ukladaniu planow. Obydwa plany ukladałem sam korzystajac z info znalezionych w necie. [...]

[...] jednego uzytkownika ? Ostatecznie na forum kulturystyki polecili mi ten trening split i mowia , ze spokojnie mozna cwiczyc...ja fbw juz mam za soba..kurde juz sam nie wiem jak to ogarnac wszystko !!! Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6 [...]

a jeszcze mam takie pytanie jak cwicze to lepiej np; jak robie biceps,triceps,barki to lepiej je na jednym treningu robic czy moze dzis bic z klata jutro tric nie wiem z przed ramionami chodzi mi o to czy lepiej cwiczyc takie partie jak ramiona razem czy osobno

[...] dodaj wznosy bokiem w opadzie sztangielkami. Kapruty 1Wzniosy ramion......10/8/8/6 =====>rozumiem ze chodzi o szrugsy? (moga byc) 2Krążenie ramion......10/8/6 =====> jakies nowe cwiczenie? (wywalic) Dzień szósty....SOBOTA UDA 1Uginanie nóg na maszynie...12/10/8/6 =====> lepiej przysiady ze sztanga a potem ta maszyne 2 Wykroki ze [...]

[...] typu wyciskanie francuskie leząc lub stoją i postanowiłem że muszę przerwać ćwiczyć i wyleczyć tą rękę i tak od Kwietnia aż do teraz nie trenowałem miedzy czasie tylko jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne na barki plus parę zabiegów utradzwiekiem i laserem. Mam nadzieje że jest tak jak mówisz i że ta ręka się teraz musi przyzwyczaić do wysiłku [...]

[...] 3 x 12-8 Tricepsy: - prostowanie ramion do dołu na wyciągu lub leżąc z sztangą 3 x 12-8 - francuz hantelką siedząc lub pompki na poręczach 2 x 12-8 Łydki, Brzuch i Kark jak w poniedziałek Dieta: Śniadanie 4-5 jajek, płatki owsiane na mleku lub chleb razowy Obiad pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywko II Obiad Ryba, ryż, warzywko Kolacja [...]

[...] bokiem w górę 1X - nie potrzebne e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1X <od 10-tek> f) Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 1X g) Brzuch "brzuszków' z obciążeniem 2X tylko z tym Mc nie czaje jak ma byc 1 dnia robic drugiego nie czy jak? i nie zaczynam dopiero cwiczyc tylko to jest moje 1 hst

Barki tak dziwnie zrobilem bo chcialem szczegolnie tylna czesc wzmocnic. Nog nie robie bo przy kazdym cwiczeniu z obciazeniem wraca kontuzja kolan (kiedys je przeciazylem), jak je do konca wylecze to zaczne cwiczyc, ale bez obciazenia. Wszedzie pominalem rozgrzewke, ktora oczywiscie robie.

[...] przerwa ok 7 miesiecy i znów właśnie zacząłem ćwiczyc ok połowy marca..cel treningu: masa ( 75kg ) rzezba ( nie najgorsza ) wytrzymałość no jestem wytrzymały, ale wiadomo jak kazdy człowiek, do jakiegos tam stanku.. siła ? no z siłą nie jest, az tak najgorzej..no grupy mięsniowe.. nie wiem czt dobrze zrozumiałem pytanie, ale no klatka, [...]

Dla mnie ten split jest słaby i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci [...]

[...] jedzenie dostarczy ci wszystkiego co trzeba. dobrze tylko zbilansować. Tabele gdzieś się tu walają;) trzy treningi na tydzień. ćwiczysz całość. Trening dzielony jest dobry jak będziesz ważył 83 kg i będziesz starym wyjadaczem. sen między 22-24 jest najlepszy dla organizmu. i minimum 8 godzin na dobę. potrzebujesz masy mieśniowej! a rzeźbą [...]

Po pierwsze nie widze nog. Juz robisz trzy wyciskania a jeszcze chcesz czwarte? Za duzo dwa wystacza:plaska i skosna. Jak bedziesz zmienial trening mozesz dac skosna w dol zamiast plaskiej lub zrobic plaska sztangielkami. Rozpietki na maszynie zastapilbym rozpietkami sztangielkami. Na grzbiet proponuje drazek zamiast sciagania bloczka chyba ze nie [...]

[...] bedzie po postepach w programie. Testy rob jedynie w dni wolne od treningu po 2 - 3 dniach przerwy i tez po rozgrzewce. Wowczas wynik bedzie obiektywny. Jak mozesz to napisz jak Ci idzie realizacja tego programu. Mi osobiscie nic nie dal - sprobowalem z ciekawosci zeby nie krytykowac go bezpodstawnie: wiele osob tutaj o nim pisze ale nigdy go nie [...]

no to zaczynamy redukcje .... PLANU {{:-( split 4 dni ,FBW 3dni ,teraz 2 ???? w podciaganiu negatywy ,jak nie czujesz sie mocny . Wendler napisal : dlaczego jestes słaby ? bo jestes słaby ! Źle się wyraziłem... Generalnie mam 3 dni. Chciałem serie FBW rozkładać na sesje A i B. I ćwiczyć ABA BAB. Zamiast 2 dni powinienem napisać na 2 sesje:) [...]

[...] będziesz ćwiczyć splitem to ćwicz 4 dni w tygodniu daj barki na osobny trening i wtedy powinno być git. Zmieniaj od czasu do czasu ćwiczenia by mięśnie się nie przyzwyczaiły ,zmieniaj kolejność ćwiczeń ALE zawsze zaczynaj od tych najcięższych. A jeszcze jedno jak będziesz przerzucał się ze splita na fbw lub na odwrót to rób tydzień odpoczynku.

[...] wywołać przy 5pow? żadną. Mało składników odżywczych trafia do mięśni, mały też bodziec dostają - nie jest to wymagający trening, zwłaszcza że ćwiczeń jest góra 2 dla grupy jaką są uda czy cały grzbiet. Na tym się nie da rosnąć po prostu znacznie. Jak ktoś dźwiga sobie 50 czy 70kg to rośnie w zasadzie na wszystkim, bo musi też dostarczyć tylko [...]

[...] poczatku na kazdym treningu obowiazkowo rob PRZYSIADY i MC (RDL), sa to dwa cwiczenia angazujace najwiecej grup miesniowych wywal z treningu male grupy miesniowe takie jak bicepsy i tricepsy skup sie na budowie glownych grup miesniowych - uda, plecy, brzuch, klatka, barki (do tego jeszzce lydki trenuj od samego poczatku, gdyz sa miesniem [...]